sept conseils d’experts pour charger son sac à dos
Chargez (et portez) votre sac à dos comme un expert.
Quelle que soit votre motivation (avantages sur le plan cardiovasculaire, paysage magnifique, temps de qualité en famille), la randonnée est une activité des plus agréable qui coûte très peu et vous fait du bien, tant physiquement que mentalement.
Les courtes randonnées par temps chaud nécessitent peu de matériel; une bouteille d’eau suffit. Mais si vous prévoyez une randonnée de plus longue durée, il vous faudra apporter des vêtements appropriés en fonction des prévisions météo, suffisamment d’eau et de nourriture et des articles de base comme un écran solaire, un chasse-moustiques et une carte des sentiers. Mais comment apporter tout cela? Suivez nos conseils pour charger et bien organiser votre sac à dos, quelle que soit la durée de votre randonnée.
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Procurez-vous un bon sac à dos Choisissez un sac dont la capacité répond à vos besoins. La plupart des randonneurs qui font des excursions entre la fin du printemps et le début de l’automne arrivent à loger tout ce dont ils ont besoin dans un sac à dos d’une capacité de 18 à 24 litres. Si vous devez porter des articles pour une autre personne, par exemple des manteaux ou des collations pour enfants, optez pour un sac à dos de 24 litres.
De nombreux randonneurs préfèrent les sacs à dos qui comptent au moins une ou deux pochettes extérieures sur le haut ou le devant pour ranger les petits articles (clés, lunettes de soleil, petit appareil photo), de même que des pochettes latérales en filet pour la gourde, le chasse-insectes ou l’écran solaire. Certains sacs sont même dotés de pochettes à fermeture éclair sur la ceinture pour ranger les collations.
Conseil : trouvez un sac à dos avec des pochettes latérales faciles d’accès sans avoir à enlever le sac. -
Ce qu’il vous faut - Des vêtements de rechange : consultez les bulletins météo en n’oubliant pas que la température baisse de 2 °C pour chaque tranche d’élévation de 300 mètres; plus vous grimpez, plus il fait froid et venteux. Habillez-vous en pelures d’oignon que vous pouvez enfiler ou enlever. N’oubliez pas un imperméable pour vous protéger du vent et des précipitations.
- Eau : la règle pratique veut que l’on apporte un litre d’eau pour une randonnée d’une demi-journée, deux litres pour une randonnée de plusieurs heures et un litre de plus lorsqu’il fait chaud. Utilisez une gourde souple pour avoir accès facilement à l’eau.
- Nourriture : ne sous-estimez pas votre appétit (ni celui d’un enfant) pendant les randonnées d’une demi-journée ou plus. Apportez des collations contenant des glucides et des matières grasses pour vous donner de l’énergie, des collations salées pour compenser la perte de sodium (chocolat, barres énergétiques, noix et craquelins salés, fromage) et un dîner au besoin (sandwich, fruits pratiques à transporter comme les pommes). Et n’oubliez pas d’apporter une bouteille d’eau additionnelle pour vous laver les mains avec du savon avant de manger.
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Desserrer les sangles pour emballer Les sangles de compression qui s’enroulent autour des côtés de nombreux sacs à dos ont une fonction : elles empêchent le contenu du sac de se déplacer pendant que vous marchez, ce qui pourrait vous faire perdre l’équilibre. Ces sangles vous permettent de distribuer le poids dans le sac de manière à ce qu’il soit plus confortable à porter; il faut les desserrer avant de charger le sac pour maximiser le volume.
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Un sac bien préparé Votre centre de gravité et la plus grande partie de la force de votre corps se trouvent dans le milieu de votre dos, et c’est là qu’il faut positionner la plupart du poids du sac. Si le poids est trop éloigné de votre colonne vertébrale, trop bas ou trop haut dans le sac, vous aurez la sensation que le sac vous tire vers l’arrière. Lorsque vous chargez votre sac, placez les objets les plus lourds (eau, nourriture, livres) du côté de votre dos, vers le milieu du sac.
Conseil : si les sangles du sac semblent s’enfoncer sur vos épaules, essayez de les serrer ou de les desserrer. Si cela ne fonctionne pas, le problème est peut-être causé par une mauvaise distribution du poids dans le sac. -
Organisation et priorisation Rangez les articles dont vous avez besoin souvent (carte, écran solaire, chasse-moustiques, lunettes de soleil) dans les pochettes extérieures. Organisez les vêtements de rechange à l’intérieur de manière à ce que les morceaux dont vous aurez sans doute besoin, par exemple une veste, se trouvent sur le dessus. Le dîner peut être placé en dessous puisque vous n’en aurez pas besoin immédiatement. Utilisez les vêtements pour protéger les objets fragiles comme un sandwich ou des craquelins.
Conseil : les contenants en plastique réutilisables, par exemple un contenant Ziploc®, empêcheront les aliments de se faire écraser. -
Serrer les sangles avant de mettre le sac sur le dos Une fois que le sac à dos est bien chargé, serrez bien les sangles de compression (mais pas trop). Cela stabilise votre sac en empêchant les objets de se déplacer à l’intérieur, ce qui pourrait vous faire perdre l’équilibre dans les passages plus athlétiques.
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Ajustez votre sac à dos en fonction de votre corps. La plupart des sacs à dos ont de deux à quatre sangles ajustables pour fixer le sac confortablement sur votre dos. Vous n’avez pas à ajuster ces sangles chaque fois que vous utilisez le sac, même si des micro-ajustements peuvent être nécessaires pendant la randonnée pour améliorer le confort.
- Positionnez la ceinture du sac de manière à ce qu’elle repose sur vos os iliaques, puis serrez la ceinture sur vos hanches.
- Attachez la sangle de poitrine et serrez-la de manière à ce que les sangles d’épaule ne glissent pas de vos épaules, mais ne s’enfoncent pas non plus dans votre clavicule.
- Serrez ensuite les sangles d’épaule en serrant la courroie sous vos bras. Les sangles doivent être bien (mais pas trop) serrées.
- Si votre sac est muni de sangles de levage (au-dessus des épaules), serrez-les aussi pour tirer la partie supérieure du sac plus près de votre dos et éviter qu’elle ne balance.
- Si votre sac est muni de sangles de stabilisation (à l’endroit où la ceinture est fixée au sac), serrez-les pour bien fixer la partie inférieure du sac contre vos hanches.
Conseil : au besoin, particulièrement avec un sac plus lourd, il est possible de desserrer un peu les sangles d’épaule lorsqu’on grimpe une pente abrupte, puis de les resserrer en descendant.